ගතික ඉරියව්...
ඇවිදීම
පා ඇඟිලි පෙරට යොමුව සිටීම.
පාදයේ පිට සීමාව මත බර යොමු වීම.
ශරීරයේ බර විලුඹේ සිට ඇඟිලි වලට මාරු වීම.
පාද ඉනෙන් පෙරට හා පසු පසට පැද්දවීම.
